Причини погіршення зору можуть бути різними: від вроджених аномалій до наслідків травм. Але варто пам'ятати також про те, що здоров'я очей залежить від нашого способу життя і харчування. Збалансований раціон — один з важливих чинників, який допомагає зберегти зір, мінімізувати ризики погіршення і є запорукою гарного самопочуття.
Які ж продукти варто включити в щоденне меню? У чому секрет корисності цих продуктів? І що ще слід знати про профілактику зору? Про це читайте далі.
Які вітаміни потрібні для підтримки зору
Існує цілий перелік речовин, що сприяють поліпшенню стану очей. Виділимо найважливіші з них.
Вітаміни:
-
А (ретинол) корисний для зміцнення рогівки і підтримки гостроти зору. Цікаво, що саме він важливий для гарної видимості в сутінках та в темноті.
-
В1 (тіамін) допомагає нормалізувати внутрішньоочний тиск. При достатній кількості тіаміну відбувається налагоджена передача нервових імпульсів до головного мозку.
-
В2 (рибофлавін) сприятливо впливає на циркуляцію крові в судинах.
-
В12 (ціанокобаламін) важливий для нормалізації кровообігу в зоровій системі, але він має ще одну не менш важливу «місію» — забезпечити стабільність нервових волокон і їх ефективне функціонування.
-
С (аскорбінова кислота) один з тих, які дарують нам одночасно кілька корисних речей. Аскорбінова кислота просто необхідна організму для повноцінного кровопостачання зорової системи, для допоміжного захисту від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Завдяки тому, що вона є антиоксидантом, забезпечується захист від активних форм кисню.
-
Е (токоферол) покращує пружність і проникність капілярів. Аналогічно ретинолу він береже від окисного впливу.
Інші речовини:
-
Лютеїн корисний для запобігання розвитку будь-яких вікових змін сітківки, а також помутніння кришталика.
-
Бета-каротин, маючи антиоксидантну дію, за своєю ефективністю прирівнюється до вітаміну A. Його перевага в тому, що він не призводить до токсикації навіть при великих дозах.
Проблеми можуть бути спровоковані недоліком навіть одного із перерахованих вище вітамінів. Наприклад, якщо в організмі не вистачає вітаміну А — порушується синтез зорового пігменту родопсину, а надалі виникають ризики розвитку «курячої сліпоти» (погіршення чіткості при недостатньому освітленні). Якщо у людини недолік рибофлавіну, то це може стати причиною розриву малих судин і поганої видимость в сутінках.
Однак слід у всьому знати міру. Надлишок того чи іншого вітаміну в організмі може нашкодити.
Харчуйтеся повноцінно, вибирайте корисні продукти та відвідуйте лікаря-офтальмолога не рідше одного разу на рік. При необхідності спеціаліст підбере для вас вітамінні комплекси.
Продукти для поліпшення зору: секрети корисного меню
Повноцінний раціон дозволяє знизити ризики погіршення видимості. Особливо актуальним повноцінне меню є для тих, у кого робота пов'язана з навантаженням на очі. Якщо у вас вже є патології, то сезонні овочі та фрукти здатні підтримувати стан очей завдяки вітамінам та мінералами. Зима і весна, літо й осінь радують нас своїми дарами природи.
-
Шпинат, броколі, горох і листовий салат — джерело лютеїну і зеаксантину, які є природними антиоксидантами та не виробляються організмом людини. Вживайте ці продукти, щоб зміцнити захисну систему.
-
Лохина і полуниця допоможуть знизити прояв симптомів глаукоми. Ласувати ягоди і смачно, і корисно.
-
Червона і чорна смородина дуже корисні людям з короткозорістю (міопією).
-
Обліпиха рекомендована тим, у кого далекозорість (гіперметропія). Вона містить вітамін аксерофтол.
-
Ківі, апельсин і абрикос — смачний варіант продуктів для зміцнення стінок судин, знижуючи ризики їх розриву.
-
Диня допоможе вберегтися від «курячої сліпоти».
-
Зелена цибуля, петрушка, селера, щавель, стручкова квасоля — продукти, що є джерелом вітамінів і мінералів. Вони корисні при міопії та оберігають нас від шкідливого впливу середовища. Сміливо додавайте свіжу зелень у салати.
-
Овочі (морква, гарбуз, червоний буряк, білокачанна і кольорова капуста, солодкий перець, часник) — запорука підтримки гостроти зору. У складі цих продуктів знайдеться мідь і цинк, залізо і фосфор, натрій і кальцій, вітаміни С, В, D, Е.
-
Яйця, морепродукти та темний шоколад багаті на сірку, амінокислоти, лютеїн, залізо, мідь, гліцин, омега-жирні кислоти, тому такі продукти здатні поліпшити метаболізм і зміцнити рогівку.
-
Насіння, горіхи, висівки, цільне зерно — корисний перекус в перервах між роботою чи навчанням. Завдяки цинку, вітаміну Е і мікроелементам вони стануть вашим союзником у збереженні здоров'я.
Важливо знати! Людям, які дотримуються дієт, слід проконсультуватися з офтальмологом. Лікар надасть рекомендації по харчуванню та конкретним продуктам, опираючись на ваш анамнез.
Що включає повноцінний догляд за очима?
Догляд за очима — досить широке поняття. Офтальмологи звертають увагу на те, що корисні продукти допомагають зберегти зір, але тільки в комплексі з іншими корисними звичками, засобами, своєчасним профілактичним оглядом і т. д.
Дбайте про здоров'я, пам'ятайте про наступне:
1. Регулярна гімнастика для очей знімає відчуття втоми, підсилює приплив корисних речовин і налагоджує кровообіг.
2. Пийте достатню кількість води. Не варто замінювати її на сік, чай або каву. Саме вода в чистому вигляді потрібна для дотримання водного балансу.
3. Куріння шкідливе для кровоносної системи. Недостатнє постачання крові до артерій, судин і капілярів може стати причиною розвитку катаракти, кон'юнктивіту і дефектів сітківки.
4. Сонцезахисні окуляри слід носити як в теплу пору року, так і в холодну. Шкідливі УФ-промені впливають на нас навіть в похмурий день. Підберіть для себе сонцезахисні окуляри з різним рівнем затемнення лінз, щоб мати потрібну пару для пляжу і для міста.
5. Перевіряйте зір не рідше одного разу на рік. Захворювання очей краще попередити, ніж лікувати. Записуйтеся на прийом в найближчу Люксоптику вашого міста за номером 0800 30 98 97, через онлайн-форму, в direct Facebook або Instagram.
6. При порушенні рефракції обов'язково слід використовувати засоби корекції зору (окуляри або контактні лінзи). Великий вибір оправ і контактних лінз представлено на нашому сайті. Замовити виготовлення окулярів з оптичними лінзами будь-якої складності можна в кожній оптиці нашої мережі.
