0 800 30 98 97 Перезвоните мне
0
Избранное
Вы добавили 0 товаров
0 0
Корзина
Вы добавили 0 товаров на сумму 0 грн

Как питаться, чтобы глаза были здоровы?

Как питаться, чтобы глаза были здоровы?

Причины ухудшения зрения могут быть разными: от врожденных аномалий до последствий травм. Но стоит помнить также о том, что здоровье глаз на прямую зависит от нашего образа жизни и питания. Сбалансированный рацион — один из важных фактором, который помогает сохранить зрение, минимизировать риски ухудшения и является залогом хорошего самочувствия в целом.

Какие же продукты стоит включить в ежедневное меню? В чем секрет полезности этих продуктов? И что еще следует знать о профилактике зрения помимо правил питания? Об этом читайте дальше.

Какие витамины нужны для поддержания зрения

Существует целый перечень веществ, способствующих улучшению состояния глаз. Выделим самые важные из них.

Витамины:

  • А (ретинол) полезен для укрепления роговицы и поддержки остроты зрения. Интересно, что именно он важен для хорошей видимости в сумерках и в темноте.

  • В1 (тиамин) помогает нормализовать внутриглазное давление. При достаточном количестве тиамина происходит налаженная передача нервных импульсов к головному мозгу.

  • В2 (рибофлавин) благоприятно влияет на циркуляцию крови в сосудах.

  • В12 (цианокобаламин) важен для нормализации кровообращения в зрительной системе, но он имеет еще одну не менее важную «миссию» — обеспечить стабильность нервных волокон и их эффективное функционирование.

  • С (аскорбиновая кислота) один из тех, которые дарят нам одновременно несколько полезностей. Аскорбиновая кислота просто необходима организму для полноценного кровоснабжения зрительной системы, для вспомогательной защиты от вредного ультрафиолетового излучения. За счет того, что она является антиоксидантом, обеспечивается защита от активных форм кислорода.

  • Е (токоферол) улучшает упругость и проницаемость капилляров. Аналогично ретинолу он бережет от окислительного воздействия.

Другие вещества:

  • Лютеин полезен для предотвращения развития каких-либо возрастных изменений сетчатки, а также помутнения хрусталика.

  • Бета-каротин, имея антиоксидантное воздействие, по своей эффективности приравнивается к витамину A. Его преимущество в том, что он не приводит к интоксикации даже при больших дозах.

Проблемы могут быть спровоцированы недостатком даже одного из вышеперечисленных витаминов. К примеру, если в организме не хватает витамина А — нарушается синтез зрительного пигмента родопсина, а в дальнейшем возникают риски развития «куриной слепоты» (ухудшение четкости при недостаточном освещении). Если у человека недостаток рибофлавина, то это может стать причиной разрыва малых сосудов и плохой видимости в сумерках.

Однако следует во всем знать меру. Избыток того или другого витамина в организме может навредить.

Питайтесь полноценно, выбирайте полезные продукты и посещайте врача-офтальмолога не реже одного раза в год. При необходимости специалист подберет для вас витаминные комплексы.

Продукты для улучшения зрения: секреты полезного меню

Полноценный рацион позволяет снизить риски ухудшение видимости. Особенно актуальным полноценное меню является для тех, у кого работа связана с нагрузкой на глаза. Если у вас уже есть патологии, то сезонные овощи и фрукты способны поддерживать состояние глаз благодаря витаминам и минералам. Зима и весна, лето и осень радуют нас своими дарами природы.

  • Шпинат, брокколи, горох и листовой салат — кладезь лютеина и зеаксантина, которые являются природными антиоксидантами и не вырабатываются организмом человека. Употребляйте эти продукты, чтобы укрепить защитную систему.

  • Голубика и клубника помогут снизить проявление симптомов глаукомы. Лакомиться ягодами и вкусно, и полезно.

  • Красная и черная смородина о-о-очень полезны людям с близорукостью (миопией).

  • Облепиха рекомендована тем, у кого дальнозоркость (гиперметропия). Ведь она содержит витамин аксерофтол.

  • Киви, апельсин и абрикос — вкусный вариант продуктов для укрепления стенок сосудов, снижая риски их разрыва.

  • Дыня поможет уберечься от «куриной слепоты».

  • Зеленый лук, петрушка, сельдерей, щавель, стручковая фасоль — продукты-источники витаминов и минералов, которые полезны при миопии и уберегают нас от вредного воздействия среды. Смело добавляйте свежую зелень в салаты.

  • Овощи (морковь, тыква, свекла, белокочанная и цветная капуста, сладкий перец, чеснок) в рационе — залог поддержки остроты зрения. Ведь в составе этих продуктов найдется медь и цинк, железо и фосфор, натрий и кальций, витамины С, В, D, Е.

  • Яйца, морепродукты и темный шоколад богаты на серу, аминокислоты, лютеин, железо, медь, глицин, омега-жирные кислоты, поэтому такие продукты способны улучшить метаболизм и укрепить роговицу.

  • Семечки, орехи, отруби, цельное зерно — полезный перекус в перерывах между работой или учебой. Благодаря цинку, витамину Е и микроэлементам они станут вашим союзником в сохранении здоровья.

Важно знать! Людям, которые придерживаются диет, следует проконсультироваться с офтальмологом. Врач предоставит рекомендации по питанию и конкретным продуктам, опираясь на ваш анамнез.

Что включает полноценный уход за глазами?

Уход за глазами — достаточно широкое понятие. Офтальмологи обращают внимание на то, что полезные продукты помогают сохранить зрение, но только в комплексе с другими привычками, средствами, своевременным профилактическим осмотром и т. д. Позаботьтесь о здоровье, помните о следующем:

1. Регулярная гимнастика для глаз снимает чувство усталости, усиливает приток полезных веществ и налаживает кровообращение.

2. Пейте достаточное количество воды. Не стоит заменять ее на сок, чай или кофе. Именно вода в чистом виде нужна для соблюдения водного баланса.

3. Курение вредно для кровеносной системы. Недостаточное снабжение крови к артериям, сосудам и капиллярам может стать причиной развития катаракты, конъюнктивита и дефектов сетчатки.

4. Солнцезащитные очки следует носить как в теплое время года, так и в холодное. Вредные УФ-лучи воздействуют на нас даже в пасмурный день. Подберите для себя солнцезащитные очки с разным уровнем затемнения линз, чтобы иметь нужную пару для пляжа и для города.

5. Проверяйте зрение не реже одного раза в год. Заболевания глаз лучше предупредить, чем лечить. Записывайтесь на прием в ближайшую Люксоптику вашего города по телефону 0800 30 98 97, через онлайн-форму, в direct Facebook или Instagram.

6. При нарушении рефракции обязательно следует использовать средства коррекции зрения (очки или контактные линзы). Большой выбор оправ и контактных линз представлен на нашем сайте. Заказать изготовление очков с оптическими линзами любой сложности можно в каждой оптике нашей сети.


Питайтесь вкусно и полезно, берегите себя!

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО ДЛЯ ВАС!
Подписывайтесь на нашу рассылку и узнавайте первыми об акциях и скидках, новинках и трендовых моделях. Здесь только полезная информация для красоты и здоровья ваших глаз.